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1： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 01:52:18.422 ID:DX+KnS/10.net
なんにしろバルクアップやダイエットは
自分が何を食ってどのくらいの量をくってるのか把握することから始まる
そして、無意識に食ってることがガリを招き肥満を招くということを知って欲しい

3： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 01:52:46.233 ID:TyWNqPxW0.net
171/62

4： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 01:53:13.062 ID:lsv1xyBU0.net
83.6

5： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 01:53:39.745 ID:fDzYExZ/0.net
174/48

6： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 01:54:04.450 ID:olXOo9iy0.net
195/42

10： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 01:59:14.151 ID:DX+KnS/10.net
>>3
1562.4
>>4
2106.72
>>5
1209.6
>>6
1058.4
これがお前等のなんもしてなくても、減る消費カロリーな

12： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:00:25.799 ID:twHxH98B0.net
178/60

13： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:01:12.881 ID:DX+KnS/10.net
>>12
1512

15： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:02:27.839 ID:DX+KnS/10.net
これはあくまで、24時間寝てる状態でもの数値なんで
実際は活動するので消費カロリーは増えるわけだ。

それを見越して多くとれば太るし
減らせば痩せるということをまず意識したい

19： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:03:28.900 ID:LXtj5UGd0.net
筋肉量とか関係無く体重だけで計算してるのか

23： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:05:39.936 ID:DX+KnS/10.net
>>19
体重に依存してるからね
実際は筋肉量が１ｋｇ増えれば内臓の肥大なぞも伴い基礎代謝が50kcalほど
増えるけど、それでも体重に依存してるし
受容体の数も個人の遺伝によるとこが大きいので、そこまで細かく考慮する必要がない

27： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:07:07.778 ID:LXtj5UGd0.net
>>23
へー。ちょっと勉強になったわ

31： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:10:20.981 ID:DX+KnS/10.net
>>27
あくまで、その50kcalってのは安静時な
筋肉ってのは動いてこそ力を発揮するのでやはり筋肉量が多い人は
余ったエネルギーを取り出す力も使う力も大きくなるのど
やはり太りにくいし、多めにとっても太らないよね

22： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:04:11.747 ID:SJDeTPSP0.net
179/61
お腹ぽよぽよなんだけど助けて

28： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:07:22.600 ID:DX+KnS/10.net
>>22
1537.2
平均的な一日の食事を書き出してみ
あと普段どんな感じで活動してるかも

29： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:08:22.090 ID:39sdgjx90.net
どんな計算式で出してんの？

36： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:16:15.035 ID:DX+KnS/10.net
>>29
体重*24時間*60分*3.5酸素摂取量1分あたり*5/1000

33： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:12:01.518 ID:yw80H4+i0.net
1688kcalも基礎代謝で消費してたらこんな太ってないんですが

38： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:18:32.437 ID:DX+KnS/10.net
>>33
無意識に食ってる量が単純に上回ってるだけだよ
自分が何くってどんくらい食ってるか把握できてないっしょ？

40： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:25:08.626 ID:yw80H4+i0.net
>>38
一日二食だけど結構食ってたわ

44： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:29:38.098 ID:DX+KnS/10.net
>>40
せやろ？？？
しかもその摂取してる内容がほとんどインスタントや外食ばっかコンビニ飯
だとしたら、栄養素の9割は炭水化物でいく可能性もあるし
たんぱく質は最低限骨格を維持する体重１ｇすら余裕で下回る量になってる
可能性もある。

てことは筋肉が不活化して、とったエネルギーを脂肪に回すようになってるかもしれん

結果、量を減らしても体型変わらず太るわけよ

51： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:38:07.690 ID:yw80H4+i0.net
>>44
耳が痛い
太るのは楽なんだがな

53： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:42:47.946 ID:DX+KnS/10.net
>>51
まずは一日の食事内容を思い出して
インスタントなどのジャンクフードを食ってる枠があったら
そこを肉やゆでたまごとかのたんぱく減に置き換えてみ。
そうすれば、炭水化物の割合がへってタンパク質の量が増える。

そうすると1週間後には、まずむくみが消えて体重が２ｋｇくらいは減ってるはずだよ

43： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:28:27.278 ID:A2uY8wX/0.net
179センチ身長あったら体重はどれくらいが理想？

46： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:33:05.315 ID:DX+KnS/10.net
>>43
BMIでみたら72kgくらいだけど、筋肉量が多ければ関係ない

47： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:34:01.710 ID:A2uY8wX/0.net
>>46
サンクス72か

45： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:30:02.398 ID:NSozkmX20.net
183cm/68kg/10%
週1で5時間テニス、それ以外は毎日2時間犬の散歩

48： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:34:38.013 ID:DX+KnS/10.net
>>45
1713.6
その運動量だとおそらく一日で３２００くらいは消費してるな

50： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:36:51.291 ID:A2uY8wX/0.net
3200㌔カロリー消費したとしたら
そんだけ食べたほうがいいの？結構きつくね

52： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:39:55.419 ID:DX+KnS/10.net
>>50
目的による
それ以上太りたければ食えばいいし
痩せたいならそれを下回ればいい

あと減った分は体が求めるから案外食える

それに彼は長年64kgを維持してたとしたら無意識で3200kcalくらいは
毎日くってたはずだよ。そうしないと体重維持できないからね

54： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:44:02.316 ID:NSozkmX20.net
うむ
お菓子で調節してる節がある

55： 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/05/18(月) 02:46:37.600 ID:DX+KnS/10.net
>>54
食習慣的には腹へったらとりあえず、お菓子ジャンクフードで補う悪癖があんだよ
そこを、たんぱく質にしよう

61： 以下、VIPがお送りします 2015/05/18(月) 13:30:08.67
BMI計算してみよう

引用元: ・お前らの体重から基礎代謝を割り出して筋トレやダイエットをアドバイスしようと思う