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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/26(木) 01:12:20.12 ID:GMXDaopP0.net
付けたい筋肉は腹筋、胸筋、背筋、二の腕のとこ
効果的な食事とかプロテインの用量とかも教えて欲しい!

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/26(木) 01:15:55.28 ID:Fz6bKKsuF.net
懸垂

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/26(木) 01:16:38.48 ID:dEj+ib760.net
台に足を乗せた状態で腕立て伏せ

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/26(木) 01:21:18.03 ID:GMXDaopP0.net
>>6
鉄棒が周りにない…
>>7
ほうほう!それをするとどこの筋肉が増える?

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/26(木) 01:20:03.80 ID:oWf1oFXGa.net
胸を鍛えたいなら腕を大きく広げて腕立て伏せ。
三頭筋(二の腕)を鍛えたいなら腕を狭めて腕立て伏せ。
プロテインは初めて飲むならザバスとかにしとき。

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/26(木) 01:22:33.43 ID:GMXDaopP0.net
>>8
逆立ちできない笑
>>9
おおー!具体的なアドバイスありがとう!
詳しそうだからもっといろいろ教えてくれ!

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/26(木) 01:27:04.10 ID:oWf1oFXGa.net
>>11
ダンベルとか買えんか?
ダンベルがあったら上半身のトレーニングがかなり出来るんが…。
まぁここは自重で出来るトレーニングってことで、あとは腹筋なら普通に手を後頭部に持ってきてやるやつでも良いけど、足上げ腹筋とかも良いかもな。
やり方は仰向けに寝っ転がって足をまっすぐピーンと伸ばして、そのまま足をあげる。おろした時は床にスレスレで足がつかないくらいまで下げる。

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/26(木) 01:35:54.87 ID:GMXDaopP0.net
>>14
訳あって今海外にいてまだ来たばっかだからどこに売ってるのかわからないんだ…
やはり自作するべきか…
ありがとうありがとう早速実践する!

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/26(木) 01:38:50.75 ID:oWf1oFXGa.net
>>18
そっか海外か、大変だな…。
アメリカとかならジムが日本より展開してると思うから、生活に慣れてきたら可能なら通ってみては?
設備も充実してるし、効果的なトレーニングが出来ると思いまっせ。

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/26(木) 01:43:08.27 ID:GMXDaopP0.net
>>19
アメリカだけど英語喋れないからジム登録できない…

12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/26(木) 01:23:58.25 ID:HGAch04YK.net
体幹トレーニング

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/26(木) 01:26:57.07 ID:GMXDaopP0.net
>>12
ありがとう早速実践する!

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/26(木) 01:27:45.69 ID:Tds+uZYc0.net
プロテイン買うなら器具買えよ
初心者にプロテインなんていらねえから

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/26(木) 01:38:52.55 ID:GMXDaopP0.net
>>15
器具は買えないんだ…
初心者にプロテインはいらないのか!

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/26(木) 01:28:53.31 ID:kDzODak/d.net
ドラゴンフラッグ

17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/26(木) 01:31:26.00 ID:dJzpaKBta.net
足を高くして腕立てするのと一緒に手もちょっと高く(コロコロやジャンプ2冊分)して胸を床につけるくらい下げるのをやるといいよ、腰を曲げないようにしつつゆっくりとね

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/26(木) 01:42:21.61 ID:GMXDaopP0.net
>>16
よくわからないから検索する笑
>>17
ほー!参考になる!

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/26(木) 01:40:30.82 ID:xKivbRIJ0.net
器具なしとか非効率すぎる
囚人トレーニングでもしてろ


28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/26(木) 01:46:11.75 ID:Cg2Cg/V50.net
姿勢を良くするだけで変わるよ

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/26(木) 01:54:09.58 ID:GMXDaopP0.net
>>28
猫背を治すためにも筋トレ始めようと思った笑

引用元: ・器具なしで効果的な筋トレを教えてくれ!