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1: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)21:54:12 ID:v24
目標の80kgまでまだまだ遠い
これやるといいよってのがあれば教えてほしい

3: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)22:01:16 ID:2lH
朝飯を抜くな

6: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)22:03:19 ID:v24
>>3
朝は毎日食べるで
朝はおにぎりかパン食べる

2: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)21:58:40 ID:399
黙って走れデブ

4: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)22:01:33 ID:v24
歩いても何も変わらんから走ったら膝痛めて仕事で困ったから走るのは止めた

5: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)22:02:06 ID:xCd
>>4
じゃあ自転車

7: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)22:05:44 ID:v24
>>5
自転車はないけど週1回ジムでバイクこいでる
工事の仕事で毎日動く事が多いから有酸素運動はあまりやってない

9: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)22:16:45 ID:CZL
ダラダラ歩かない事
常に腹筋に意識を持って足を上げて歩くだけで運動になる

10: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)22:18:42 ID:v24
>>9
普段から早く歩く事は心がけてるよ

基本代謝ってどうやったら上がるんだ?
筋トレは週5回やってる

11: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)22:21:15 ID:DXi
>>10
筋肉増やすしかないだろ
絶食とかして筋肉減らすのはアホのやる事

12: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)22:26:40 ID:CZL
代謝を上げたいならスロートレーニングがいいんじゃないかな膝が悪くても出来る
とりあえず筋肉量を増やさないと基礎代謝は上がりにくいな

13: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)22:32:25 ID:v24
>>11ー12
食事はセブンのほぐし蒸し鶏とキャベツとゆで卵ばかり食べてる
あとは今まで通り筋トレでするしかないか

14: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)22:39:29 ID:DXi
>>13
そのパターンだと筋トレ重視よりも脂肪燃焼のトレーニングの方が効果ある感じ
バイクにもっと負荷掛けてカロリー消化で脂肪を取るのが先

15: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)22:43:58 ID:v24
>>14
家でもできる脂肪燃焼トレーニングって何か無いですかね
バーベルとダンベルとワンダーコアスマートならある

16: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)22:51:32 ID:DXi
>>15
有酸素運動重視が先決かと
無酸素運動が捗る環境は次のステップて感じ
バイク導入が先か無理なら散歩から早足でカロリー消化とか
膝痛めてるんならジョギングとかはリスクありだからその辺のエクササイズで頑張るとかかな

17: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)22:58:46 ID:v24
>>16
なるほど
そうなるとジムのプールで歩くのも始めてみようかな

20: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)23:02:13 ID:DXi
>>17
プール環境が利用出来るならお勧め
膝にも優しいしかなりカロリー消化出来るよ
まずそれで体重減少を実感して手応えを得る事かな

22: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)23:05:32 ID:v24
>>20
ありがとう
今後の参考にさせてもらいます

18: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)22:59:51 ID:D2p
身長は?

19: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)23:00:50 ID:v24
>>18
165cmぐらい

21: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)23:05:23 ID:D2p
>>19
max何キロやった?

23: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)23:06:09 ID:v24
>>21
115kg

24: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)23:06:59 ID:D2p
>>23
おれより小さくて俺の倍以上って凄いなw
筋肉量はんぱないでしょ??

26: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)23:11:59 ID:v24
>>24
筋肉はあるか分からないなー
突っつくと前より硬い感じはするけど
正確か分からないけど体重計で計ると体脂肪率が37%ある

25: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)23:11:58 ID:FPc
そこまで太っているならカロリー制限でも十分痩せそうだな
普段の食事から少しだけ炭水化物や油脂類を減らしてその分を野菜で補ってみて
減らすのはほんの少しでおk

27: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)23:14:07 ID:v24
>>25
朝 おにぎりかパン&鶏肉キャベツゆで卵
昼 おにぎり
夜 鶏肉キャベツゆで卵
だいたいこんな感じ
たまにこんにゃく食べる

28: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)23:18:45 ID:D2p
>>27
なんでそれで太るの?

米食い過ぎてない?

31: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)23:21:50 ID:v24
>>28
増えやすい体質なんかね?
ダイエット始めてからはあまり増えてないけど
仕事のストレスだったり実家帰ったり旅行行ったりすると増える

29: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)23:20:57 ID:DXi
>>27
今のカロリーでの栄養バランスとかは必要になって来るかもだけど
今以上のカロリー制限は筋肉を落とすだけだからマイナスだと思う
とにかく体を動かして有酸素運動をしてカロリー消費させて体脂肪率を下げる
これが第一とアドバイスして終わるよ
頭で分かったら後は飽きずに実践だけ
しかしこれがまた難しい
モチベーションの維持は自己責だから・・・
頑張って欲しい

30: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)23:21:23 ID:FPc
>>27
毎日おにぎり何個食べてる?
2日に一度くらいのペースでおにぎり1個食べる代わりに豆腐にしてみるといいよ

33: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)23:28:17 ID:v24
>>29
飽きずに地道にやるのが一番難しいね
ぎっくり腰になったりで初めはダルかったけど
最近は筋トレしてたら筋肉がつく喜びを知って何かハマってきた

>>30
1日2個ぐらいかな
セブンの塩むすびが美味くて美味くて

32: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)23:27:07 ID:D2p
代謝悪い?

髪の毛伸びるのとか遅い?

34: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)23:29:28 ID:v24
>>32
髪の毛は1ヶ月半に1回切るぐらいだけど

35: 名無しさん@おーぷん 2015/10/17(土)23:44:51 ID:80w
結構筋トレも食べ物も気をつけてるからすぐ減ると思うよ

引用元: ・ワイ、ダイエットして数ヶ月ついに90kgを切る