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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/18(金) 22:47:32.111 ID:nz6ohtcY0.net
ご飯のメニュー考えて

今日の夜は納豆とサラダ食べたよ

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/18(金) 22:48:17.938 ID:nz6ohtcY0.net
サラダはレタスとトマトととうもろこし

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/18(金) 22:48:30.423 ID:86LZSoYH0.net
>>1
追加でプロテイン毎日飲め

5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/18(金) 22:48:58.367 ID:nz6ohtcY0.net
172/70だよ

>>4
プロテイン太るんでしょ?
筋トレって言っても腕立て伏せと腹筋ローラーだけだお

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/18(金) 22:50:53.134 ID:PzfyJAfk0.net
>>5
お前は身体をどうしたいのか。ただ体重という数字を減らしたいのか。見た目をよくしたいのか

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/18(金) 22:51:30.256 ID:nz6ohtcY0.net
>>8
見た目をよくしたい

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/18(金) 22:49:25.393 ID:nz6ohtcY0.net
ひきこもりだから有酸素運動はしない

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/18(金) 22:54:38.468 ID:8suZtqxy0.net
両立って無理なんだよなたしか

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/18(金) 22:55:29.080 ID:nz6ohtcY0.net
>>14
そうなんだ
じゃあ筋トレだけでいいよ
どうせ食事減らしたら体脂肪減るだろうし

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/18(金) 22:55:42.684 ID:nz6ohtcY0.net
筋肉から減るんだっけ
だから無理なのか

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/18(金) 23:03:34.420 ID:nz6ohtcY0.net
何食えばいいの

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/18(金) 23:20:46.203 ID:m72fbi2T0.net
食事制限は必要だけど
減らすだけでいい
置き換えとか糖質制限とか余程のデブでもない限り身体に悪いしリバウンドする

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/18(金) 23:24:06.042 ID:nz6ohtcY0.net
>>22
今あんま栄養価あるもん食ってないんだよね

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/18(金) 23:23:56.541 ID:yhSepK4r0.net
食事とトレでデブからマッチョはできるらしい
炭水化物制限と膨大な量のタンパク質食ってだけど

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/18(金) 23:28:52.584 ID:m72fbi2T0.net
栄養はしっかりとれ
食っていいんだ減らすだけでいい
無理な食事制限は痩せるけど太りやすくなる

つまり苦労して太りやすい身体を作ってるんだ
筋トレしてるんだったら
毎食飯を茶碗半分にするくらいでいい
半年も続ければ効果は出てくるから

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/18(金) 23:29:39.014 ID:nz6ohtcY0.net
>>28
わかった、米いっぱい食べてるから減らす
ありがとう
がんばろう

32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/18(金) 23:32:59.408 ID:k15vlrt50.net
>>29
米を減らすなアホ
筋トレが優先なんだろ?
筋肉つけたいなら1日に3000kcal程度とれ

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/18(金) 23:31:47.435 ID:k15vlrt50.net
あとトマトは果糖を多く含んでるからダイエット目的なら取るな
サプリでビタミン(主にB)を補給しろ
タンパク質は100g以上毎日取れ
腕立て伏せするなら最低限プッシュアップバー使って効果的にしろ
腹筋ローラーは腹筋鍛えるには有効だが腹筋は鍛えるのにあんまり向いてないのでやらなくていい
せめてダンベルとベンチを買ってダンベルでBIG3をやれ

33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/18(金) 23:33:34.835 ID:/43OivXG0.net
俺も初めて1ヶ月経ったけど見た目ほぼ変わらん
数字の変化は体重-5kgとウエスト-5cmくらい
やっぱり食事制限と筋トレだけじゃなくランニングもしないとダメかね

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/18(金) 23:36:18.078 ID:k15vlrt50.net
>>33
ランニングは脂肪を減らすのにはそこそこ優秀なトレーニングだけど筋肥大目的ならマイナスになる
1ヶ月じゃだれだってそんなに変わらないからあと5ヶ月は我慢してやってみよう

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/18(金) 23:40:06.297 ID:/43OivXG0.net
>>35
有酸素無しで脂肪落として筋肉増やすって可能なのか?
飯食って筋トレしても筋肉と同時に脂肪もその分つくイメージなんだが違うのか?

38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/18(金) 23:43:50.335 ID:k15vlrt50.net
>>37
有酸素やると筋肉は減る方向に行きやすい
勿論効率的に筋肉を増やすために飯を多めに食いつつ筋トレすると脂肪もつく
だから1月に2kgとか程度以下の増量で抑えて脂肪を付けないように筋肉を増やして同じようにちょっとずつ減量する
一気に増やしたり減らしたりしちゃダメ
筋トレもBIG3とかみたいな動員する筋肉が多いトレーニング種目だとかなりカロリー食うから食事次第では痩せるぞ

34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/18(金) 23:34:27.081 ID:m72fbi2T0.net
俺もダイエット頑張ろう

引用元: ・ダイエットと筋トレする