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1 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 09:54:45.350 ID:0dKmpbu40.net
普通の食生活で普通の体型なのですが最近お腹が少しぽっこりした気がします
脚も最近パツパツです
体重測ったら一年前より3キロ増えてました
これくらいなら腹筋やストレッチしていれば引き締まるのでしょうか?
163cm58kg27%19才

卵かけごはん
豚汁
牛乳

学食のハンバーグ定食

納豆ごはん
豚汁
牛乳
軽い焼き肉(豚バラ玉ねぎキャベツ)
キャベツの千切り
間食
バナナ
キウイ
野菜ジュース
4 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 09:56:30.139 ID:Ttms6FBV0.net
どんだけ豚好きなんだよ
11 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:01:00.921 ID:0dKmpbu40.net
>>4
肉ってすぐ腐るから一気に使うようにしている結果です
12 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:02:14.508 ID:Ttms6FBV0.net
>>11
冷凍庫って知ってる?
あと必要な分だけ買うようにするのはダイエットの基本だよ?
5 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 09:58:02.865 ID:4suoQgVo0.net
まず飯を減らして運動をします
14 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:03:04.079 ID:0dKmpbu40.net
>>5
どこら辺を減らせばいいのですか?
ご飯とおかずと汁物しか食べてないからこれ以上減らせない気もしますが
16 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:04:28.095 ID:4suoQgVo0.net
>>14
間食を一切無くす
米の量を減らす
18 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:04:49.273 ID:Ttms6FBV0.net
>>14
ごはんは100g以内
魚、豆類を中心に食べる

汁物は満腹感でるからいいと思う
24 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:06:57.719 ID:0dKmpbu40.net
>>16
間食ってフルーツだけですよ?
フルーツでも駄目なのでしょうか?
以前は普通に菓子パンやスナック菓子やケーキやアイスなどを食べてましたけども
25 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:07:52.793 ID:jolAzLYbp.net
>>24
フルーツ食べてる事も以前の話に変えればいいんじゃないかな
27 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:08:50.184 ID:Ttms6FBV0.net
>>24
フルーツは普通に糖分多いよ
28 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:10:45.718 ID:EG6I6TW+0.net
>>24

菓子パン食う時は裏返してカロリー表示を見ることにしろ
かなり驚くぞ
17 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:04:41.448 ID:EtTGW2Y70.net
野菜ジュースとかいらない
あと肉食うならササミ
22 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:05:46.951 ID:mpSoXMZp0.net
これで食いすぎは無い
食事量そのままで筋肉つけろ筋肉
30 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:11:39.574 ID:4hha7yGc0.net
運動不足
29 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:10:52.381 ID:0dKmpbu40.net
ご飯減らすのってどうすればいいのでしょうか?
普段は毎日二合炊いているのですが
冷凍もありですか?
31 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:11:44.818 ID:jolAzLYbp.net
ご飯減らさなくていいから運動すれば
32 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:14:02.328 ID:Ttms6FBV0.net
>>29
もしくは炊くの1合にしたら?
37 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:16:12.417 ID:j+d/kDYw0.net
米減らしてその分冷や奴にしろ
39 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:17:58.383 ID:a4Hc62dea.net
ご飯は多くないでしょ
運動不足で代謝が落ちてるだけ
動けば痩せる
41 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:19:52.069 ID:Ttms6FBV0.net
>>39
ダイエット中に2食で2合は多いと思うけど…
昼学食でしょ
他に一緒に住んでる家族いんの?
45 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:22:36.760 ID:0dKmpbu40.net
>>41
一人暮らしです
一食に一合食べますね…
大体ご飯二杯くらいです
47 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:23:59.279 ID:Ttms6FBV0.net
>>45
ご飯多い人はだいたいよく噛んでない
一食にどれぐらい時間かけてる?
49 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:26:01.573 ID:0dKmpbu40.net
>>47
15分から20分くらいです
52 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:27:58.911 ID:Ttms6FBV0.net
>>49
ご飯2杯でそれはちょっと早いかもね
一口ごとに一回箸おいてゆっくり食べてみ?
一緒に食べてくれる人がいると一番いいんだけどね
50 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:26:36.218 ID:8kjeKHqPa.net
一食で一合も食っててダイエットとかアホか
42 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:19:54.009 ID:/YFnjPld0.net
食事内容が運動部の高校生男子みたいだな
豚肉とバナナを今の半分にカット、ご飯も2割カットで
特に夜は寝るまでギリ腹がもつ量に抑える
43 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:21:07.082 ID:XWG1Av1dd.net
食い過ぎ
消費カロリー>摂取カロリー位の気持ちで食事考えろ
あとストレッチか筋トレ
51 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:27:12.988 ID:70jfP5idp.net
なんでこれだけ朝昼夜としっかり食事してるのに間食してるの?
なんか運動でもしてるの?
59 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:32:04.422 ID:0dKmpbu40.net
>>51
通学の自転車くらいです
64 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:39:58.453 ID:MJx5m2+20.net
美味しさ下がるけど牛乳を低脂肪に変えるとか
67 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 10:50:06.074 ID:+qWK64eB0.net
野菜ジュースって、野菜+砂糖水だからなぁ
バナナもエネルギー補給するための食べ物なのに、痩せたいやつが食べるものじゃない
3食ごはんは炭水化物オーバーしているはず
菓子パンやスナック菓子やケーキやアイスなどって、それは問題外だが
フルーツも果糖たっぷりだから

何していいかわからないなら、(まともな)本読むといいよ
69 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/03/24(金) 11:00:16.012 ID:MI6z11AUd.net
米の量減らす
夜はサラダチキンにする
これだけで一ヶ月で5キロやせる

引用元: ダイエットしたい女子大生だけどどこら辺を改善するべき?