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1: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 22:36:19.415 ID:3YBQBnXX0.net
誰か方法教えてくれ デブの運動音痴故ジャージやら器具はない 必要なら買う

2: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 22:37:57.761 ID:Zz7kdS1/r.net
痩せるのか筋肉つけるのかどっちかにしろ

4: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 22:38:28.427 ID:3YBQBnXX0.net
>>2
デブ→筋肉ができるならそっちでいいがとりあえず早い方優先で

8: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 22:46:10.431 ID:Zz7kdS1/r.net
>>4
筋肉付けるってことは太くなるってことだ
筋肉付いて痩せるなんてありえない
どっちか片方しかできないと思え

11: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 22:47:19.292 ID:3YBQBnXX0.net
>>8
じゃあ筋肉付けたいんだが今ついてる脂肪がそのまま筋肉になるって認識でいいのか?

15: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 22:51:39.959 ID:Of8lnxX60.net
>>11
そんなん出来たら錬金術やわwww

3: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 22:38:19.049 ID:F39knhUp0.net
とりあえず食わずに痩せる
筋肉つけるのはその後だ

6: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 22:41:50.135 ID:2ysohFv40.net
腹筋100回       3年間エアコン無しでやれ
スクワット100回    ただし食事は絶対取れ
ランキング10km
これを毎日やれ。    

9: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 22:46:17.270 ID:3YBQBnXX0.net
>>3
三食は取っていいのか?
>>6
これならできそうだけど最初から10はきついから最初は2とかで慣らしてく感じでもいいか?

13: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 22:49:03.872 ID:2ysohFv40.net
>>9
最初から10に決まってんだろ

14: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 22:49:53.531 ID:3YBQBnXX0.net
>>13
マジかよ...とりあえず後で走ってくるわ

16: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 22:51:47.512 ID:SgL1+Jkaa.net
>>14
いま、走れ

18: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 22:53:48.209 ID:3YBQBnXX0.net
>>15
やっぱそうだよなぁ...
>>16
このスレ落ちたらはしる
>>13
このメニューするにあたって最適な腹筋やスクワットの方法とかあるか?

22: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 22:55:58.787 ID:bwpEUbxZp.net
>>18
明日ジムの体験入会行ってこい
なんも知識はいらん
ジムに行け

17: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 22:53:29.375 ID:728uaET80.net
こんなとこでヒョロガリどものアドバイス聞いてもどうせ途中でやらんくなるからジム通え

19: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 22:54:33.591 ID:7GknL8ut0.net
デブは生きてるだけで基礎代謝高いから食事減らせば痩せるのは簡単
脂肪が筋肉になることはないから筋肉つけるなら食わなきゃダメ

20: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 22:55:07.367 ID:hAOHTeXr0.net
最初からとばしてもできねーだけだろ
お前の体がどんなんかしらんがデブが下手に走ると膝壊すぞ
軽いウォーキングでも長時間やればちゃんと痩せるからとりあえず痩せることからがんばれ
あと短期間で効果なんて絶対出ねえからな、半年~1年とかそれくらい覚悟しろよ

23: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 22:57:15.249 ID:v8Ew7HJA0.net
ある程度筋肉を増やしてから走らないと効率悪い飯は腹の音がなった時に好きなもん食うだけど1回口に入れたら最低100回は噛め食うのが面倒くさくなったら食事は終わり
後は飲み物はミネラルウォーター以外口にしない

24: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 22:58:22.630 ID:TARyxwnTd.net
筋肉つけたかったらウエイトトレだな
重いものを持たないと肥大しない

28: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 23:01:05.225 ID:3YBQBnXX0.net
>>19
一回あたりの食事減らして何回かに分けて食う感じかな?
>>20
やっぱ膝が壊れるか...バレーやってた時もやばかったしとりあえずジョギングにするわ
>>23
烏龍茶もダメ?、
>>24
自宅で出来る手軽なウェイトもないか?


とりあえずまとめると
腹筋100
スクワット100
走る
とりあえず痩せるでいいか?

29: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 23:02:30.587 ID:4samiRoN0.net
腹筋100回より時間かけて腹筋10回とか15回のほうがいいよ

30: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 23:04:48.028 ID:3YBQBnXX0.net
>>29
1回に30秒くらいか?

34: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 23:09:38.017 ID:4samiRoN0.net
>>30
膝90度に曲げて足上げた状態で体起こして5秒キープみたいな

35: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 23:10:11.433 ID:3YBQBnXX0.net
>>34
なるほど!とりあえずやってくるわ!

36: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 23:10:32.389 ID:3YBQBnXX0.net
腹筋ローラーとかプロテインとか食べるものの中身とかはどうなの?

31: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 23:06:22.151 ID:S/Oa9lgZd.net
どれくらいデブなんだよ?
俺の知ってるデブは食事制限して走って痩せたけど肉割れして酷かったぞ
それよりジムでウエイトやってガチムチ目指したほうが良くないか?

33: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 23:07:24.338 ID:3YBQBnXX0.net
>>31
スペックは175cm 75k
写真は姿鏡ないから載せられん

39: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 23:11:25.005 ID:XHxBqUZr0.net
>>33
これでデブとか俺に謝れ殺すぞカス

40: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 23:13:01.138 ID:jnVhAXqq0.net
デブかどうかは体脂肪によるだろ

37: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 23:10:37.828 ID:LWmY3acO0.net
175㎝で75kgってそんなにデブか?

38: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 23:11:09.432 ID:3YBQBnXX0.net
>>37
体型がやばいんだよ体型が

44: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 23:15:21.448 ID:LWmY3acO0.net
>>37
なるほど

最初は下手に道具買わなくていいと思うぞ
お前が継続できるかどうかわからんからな

最初は腕立て、腹筋、背筋、スクワットみたいな自重トレーニングでいい
最初は10回だけでもいいからきちんと負荷をかけてやるんだぞ
徐々に回数を増やしていく

自重トレーニングがある程度楽にできるようになったらそれこそジムに行ってみな
そのあたりでプロテインも買ってみ

46: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 23:16:02.712 ID:3YBQBnXX0.net
>>44
ジャージも買わなきゃいけないし出費がかさむな...

48: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 23:20:08.423 ID:LWmY3acO0.net
>>46
部屋で筋トレするだけならジャージは必要ない
俺はTシャツにパンツでやってる
ウォーキングとかするなら必要だろうけどな

ただ、あまり本格的で値段の高い奴は必要ない
ドンキとかで売ってるようなジャージで十分
ただ、靴はある程度良いのを選ぶべきだと個人的には思う

あと、飯は別に普通に食っていいと思う
とくに有酸素運動の後は

41: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 23:13:31.515 ID:p03EvCPv0.net
プロテインは朝(朝食時)、トレーニング後、寝る前に飲むんやで
食い物は炭水化物は控えるんやで

43: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 23:14:31.774 ID:rPSGxiPI0.net
これくらいなら食事注意して、筋トレ後にランニングすれば絞れるだろ

45: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 23:15:24.600 ID:3YBQBnXX0.net
>>39
中年みたいな体型だぞまだ10代なのに
>>41
白米ダメなのか...親が心配しそう
>>43
早速実践

51: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 23:30:30.025 ID:S/Oa9lgZd.net
デブじゃねーよ
ただたるんでるだけだろ
たぶん運動嫌いで子供の頃から走り回ったりしなかったんだろ
体育も手抜きだったんじゃねーか?
まずは基礎体力をつけろ
ラジオ体操して軽いジョギングして柔軟性と心肺能力を上げろ
筋トレはそれからだ

52: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 23:33:09.365 ID:lZ5doNkl0.net
腹筋とか腕立てとかの負荷は20回で限界になるように~とか言ってる人がいるが、
それはガチで筋肉を付ける目的だから、見返すだけだったら回数こなすだけでもいい

一日スクワット100回。腹筋100回。腕立て100回。背筋100回とか続けてたら筋肉は十分に付くで
で、筋肉痛の日は休み、飯はきっちり食べる。特に肉。
これで見返して女ウケするような筋肉はつくで。ソースはワイ

55: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 23:46:57.802 ID:3YBQBnXX0.net
>>48
まじか...サッカーシューズしかねえから買うかな
>>51
わかった!やっぱ高校でサボったのが大きかったか...
>>52
ハゲたくはないな

56: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 23:48:35.669 ID:3YBQBnXX0.net
スナック菓子はダメでアーモンドはOKなのか?

57: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 23:50:13.180 ID:N5XHGKnp0.net
>>56
少しは調べたらどうなんだ?

21: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 22:55:45.424 ID:iNhtam6vp.net
とりあえず筋肉量増やしてから減量が鉄則
まずは有酸素運動しなくていいから筋トレしろ やり方くらいはググれ

25: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 22:58:53.475 ID:jnVhAXqq0.net
ジムでビッグ3やってプロテイン飲んでればすぐ筋肉はつく
後は食事とか生活習慣気をつければ贅肉も落ちていく

32: やせたい名無しさん 2015/11/08(日) 23:07:25.401 ID:jnVhAXqq0.net
筋トレは回数よりも負荷が適正かどうかのが大事だよ
負荷軽すぎだとやみくもに回数だけこなしても筋肉つきにくい

引用元: ・痩せて筋肉つけて見返したいんだが