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1: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)02:51:10 ID:B6E
体脂肪率19%から一向に下がらない。

2: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)02:51:53 ID:yVq
脂肪以外を増やせばいいとおもうよ

3: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)02:52:03 ID:2U5
筋トレ&筋トレ&絶食

8: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)02:55:19 ID:B6E
>>2
マッチョになりたいが
筋トレが足りてるのかよく分からん。

>>3
絶食したほうがいいの?
不健康そうなイメージ。
そしてリバウンドしそうなイメージ。

11: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)02:57:10 ID:2U5
>>8
普段何食ってるの?
絶食って言ったのはもう少し筋肉量あるのかと思ったから
無いなら肉以外食うな

16: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:02:19 ID:B6E
>>11
栄養が大事だと聞いたから色々食べてる。
例えば今日の昼は・・・

雑穀米、納豆、豆腐、味噌汁、ひじき、出し巻き玉子、焼き魚、
かいわれ大根、茶碗蒸し、サラダ(にんじん、レタス、ワカメ)、
さつまいも、鶏肉などなど

どれも1~2口ずつ

18: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:04:12 ID:2U5
>>16
とりあえず体脂肪下げたいなら人参大根芋とかの根菜や米パン麺や果物もダメな

31: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:14:57 ID:B6E
>>18
じゃあ何を食べればいいんだ?
夜はサラダチキン食べてる。
デブるのが怖くてガツガツ食べられない。

痩せたいけど病的なのは嫌で、腹筋が割れて見えるような綺麗な体になりたい。

34: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:16:43 ID:2U5
>>31
腹筋はもともと大きい筋肉だからガリガリでも割れる
野菜は気にしない
追い込みたいなら肉以外口にしない
出来れば味付けも極力しない塩で充分

49: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:29:37 ID:B6E
>>34
つまり糖質制限ダイエット的な?
炭水化物カットは怖くてなかなか踏み切れない。
控えめにはしてるけど、上手く出来てるかわからない。
例えば昼食にパスタはアウト?

50: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:30:48 ID:2U5
>>49
アウト
本気で糖質制限するなら日の炭水化物摂取量を40gに押さえなきゃならない
プロテイン飲んでるならそれだけで限界値

58: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:36:22 ID:B6E
>>50
でもさ、俺は普通に、本当ごく普通に食事を楽しみたいわけよ。
パスタだって毎日食べてるわけじゃないぜ。
今日は特別!見たいな感じに食べてる。
それすらアウトだってのか?

ていうか俺は一生トレーニングし続けなきゃデブるような男なのか?
痩せでいるにはもう二度とパスタも牛丼もラーメンも食えないの?

マジで教えて!!!!!

60: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:39:32 ID:2U5
>>58
痩せてから考えよう
とりあえず筋肉さえ増えたら基礎代謝量が上がって同じ運動していても燃焼効率が格段に上がるから
それからどれくらい食べたら体重体脂肪を維持できるのか計算しながら食事量を決める
週に一回くらいは暴食しても変わらないけど、炭水化物カットする気でいるなら最低2週間は断食同然の生活続けないと効果はまるで無い

62: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:44:17 ID:B6E
>>60
痩せてから・・・って俺は太ってるのかな?
175cmで体重63kgなんだぜ?
体脂肪率は19%だけど。

前述したトレーニングメニューじゃ足りないってこと?
炭水化物は多少抑えてるけど、
ゆくゆくはごく普通に丼物とか食べるような人間になりたい。
体系を崩さず。
「今日はカツ丼でも食うか~」みたいな。

俺はそういう人間にはなれないのかな。

65: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:47:44 ID:2U5
>>62
痩せてからってのは言い過ぎかもしれないけど筋肉量は増やさなきゃダメだな
身体の19%が脂肪でその体重身長は完全に筋肉量が足りない
筋肉が一番エネルギーを消費するから筋肉量が足りないってことは摂取した栄養素がうまく使えないまま残るっていうこと
どんな生活するのも自由だけど理想があるなら理想を叶えるだけの努力をするべき

4: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)02:52:24 ID:B6E
男 33歳
身長175cm
体重63kg

理想は体重58kg
体脂肪率12%

5: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)02:54:00 ID:B6E
平均的一日のメニュー

プッシュアップバー40回
腹筋ローラー50回
アームカール100回
スクワット100回
ジョギング30分

9: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)02:55:43 ID:2U5
>>5
回数よりも一回に何秒かけているのか
>>4
これはガリガリだから筋肉を増やしていかないと落ちにくいかも

13: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)02:58:12 ID:B6E
>>9
一回に掛ける時間は長くて4秒くらい。

ガリガリってどっちが?
今の体重?理想体重?

15: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:01:47 ID:2U5
>>13
とりあえず5倍の時間かけて10回2セットでいい

どっちもだよ

28: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:12:21 ID:B6E
>>15
今の体重はガリガリではないだろ。
明らかにぼんやり太ってる。

30: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:13:46 ID:2U5
>>28
その身長体重で太ってるってよっぽど筋肉足りないと見た

47: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:26:23 ID:B6E
>>30
そうかもしれない。
もともとが痩せ型なんだが、顔と腹にだけ脂肪がついてる。
手首とかは驚くほど細いのに、顔はちょっと顎を引くだけで二重顎。
筋肉量は分からない。
でも体脂肪率を12%まで下げれば二重顎にはならないと聞いて、
それを励みに頑張ってる。

7: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)02:55:02 ID:0fl
筋肉増やせば相対的に下がる
無酸素運動で血中のブドウ糖消費してから有酸素運動すれば脂質でATP産生する様になる
食事は食物繊維から食べて血糖値が高くなり過ぎない様にすれば血中のブドウ糖が脂肪に変わらなくなる

以上

10: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)02:56:15 ID:B6E
>>7
筋肉増やせばいいとは思ってるが、
筋トレしても体脂肪率が一向に下がらない。
どれだけやればいいものなの?

12: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)02:57:59 ID:0fl
>>10
タンパク質が足りないのかも知れん
あとは>>9の様にスロートレーニングが出来てない可能性もある
負荷運動は関節が伸びきったり曲げきったりすると筋肉が緩むから効率悪い

17: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:03:25 ID:B6E
>>12
毎回トレーニング後はザバス飲んでるがそれでも不足か?

21: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:07:39 ID:0fl
>>17
トレーニングの30分前に飲め
プロテインはアミノ酸の分解されてから吸収されるから筋修復に使われる為には時間が掛かる
トレーニング後に飲んで超回復とか言ってるサイトがあるが生化学上で見ればどう考えても筋トレ前の方が良い

あとは腸内環境が良くない可能性がある

33: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:15:56 ID:B6E
>>21
え?ザバスってトレーニング前に飲むものなのか?
いつもトレーニング後に飲んでたわ。

14: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)02:58:48 ID:lpl
174/64で7%だった頃は肌見せたことなくても筋肉質だと言われてたよ

19: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:04:40 ID:B6E
>>14
うらやまし過ぎる。
そうなりたい!!
メニューを教えてくれ!!!

20: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:06:47 ID:B6E
ダイエットの目的は二重顎の改善なんよ。

175cm、体重63kg、体脂肪率19%なのに、ちょっと顎を引くだけで、
二重顎になる。
友人にも「太った?」とか言われるし、基本ぽちゃ扱い。
こんな日々から脱却したい。

24: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:09:36 ID:B6E
で、色々と調べた結果、
身長175cmなら
体重が58kgか体脂肪率が12%なら絶対二重顎にはならないらしい。

そして半年トレーニングに励んだ。

開始時
体重66kg 体脂肪率21%
現在
体重63kg 体脂肪率19%

27: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:10:53 ID:B6E
体重はものの1ヶ月で63まで落ちた。
だがそれ以来ずっと変わらない。体脂肪率も。

23: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:09:26 ID:lpl
今まで一切運動したことも食事に気をつかったこともない
>>14は倉庫でバイトしてた時期
それ以前もそれ以後もだいたい58kg18%くらいで安定
たぶんだけど>>5の7倍か8倍くらいの運動量だったんじゃないかな?

37: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:18:55 ID:B6E
>>23
こっちはデスクワークなんよ。
だから仕事では殆ど燃焼できない。

44: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:23:17 ID:lpl
>>37
運動量がまるで足りてないんじゃねーのってことなんだが

38: ■忍法帖【Lv=4,バラモス,rXo】 2015/12/12(土)03:19:50 ID:fAp
デスクワーク中でも、足上げるとかひざに携帯挟むとか
いろいろ締める方法はあるやろ

プロテインはムサシやろ

25: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:10:48 ID:6sH
間食は絶対しない
週に3日以上1時間走る
できれば泳ぐと体への負担が軽い
筋トレも併用してやる
三食は栄養バランスのとれたものを

これを守れば3ヶ月くらいで変わってきてると実感できる
がんば

40: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:20:27 ID:B6E
>>25
間食はたまにやってしまうな・・・
ランニングは週に5日、30分走ってるが、
それよりは1時間以上3日の方がいいのか?

43: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:23:02 ID:6sH
>>40
どうだろ
走る前にスクワットやりまくってると消費カロリー上がるよ
スクワットは正しいやり方でな 膝痛めるから

29: ■忍法帖【Lv=4,バラモス,rXo】 2015/12/12(土)03:12:35 ID:fAp
体脂肪率なんてどこで測ってるんや?

45: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:23:24 ID:B6E
>>29
体脂肪率は家用の体重計で計ってる。
質は悪いから幅はあるけど、
運動後で16.5%で寝起きで20%。
ずっと変わらない。
マジでめげそう。
一同でいいから体脂肪率14%台を見たい。

46: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:23:32 ID:0fl
死亡を燃焼させる為には血中のブドウ糖が枯渇してれば良いだけの話だから筋トレでブドウ糖を使い切ってたら脂肪を使ってエネルギー作る様になる
一定時間以上の有酸素運動をしないと脂肪が燃焼しないと言うのは有酸素運動のみの場合

48: ■忍法帖【Lv=4,バラモス,rXo】 2015/12/12(土)03:28:01 ID:fAp
つまり、ウェイト行って加圧トレーニングやスロートレなんかでしっかり乳酸ためて、ランニングすればええんやな
>>46

56: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:33:54 ID:0fl
>>48
そうね
加圧はやり過ぎると高タンパク血症になる恐れがあるけど

59: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:38:32 ID:B6E
例えばごく普通のメンズ(デブとも痩せとも言われない)は、
ごく普通な食生活を楽しんでるんじゃないの?

俺もそうなりたいだけなんだが。

66: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:48:45 ID:B6E
唯一の希望は、
筋肉量が上がってるから体重が減らない理論。

・・・ありえるかな?

72: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)03:55:41 ID:B6E
俺の理想は・・・

ごく普通に食事をして(お腹いっぱいになるまで食べて)、
特別な努力もせずに、ごく普通の肉体(デブと言われない)を手に入れること。

これだけなんです!

75: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)04:00:35 ID:lpl
動いたら食いたくなる
動かなかったら食う必要ない
単に体の求めに応じて食ってるだけでおれは体型安定してる

お前も今安定してんだろ?
それを変えたきゃ動く量なり食う量なりを変えればいいって簡単な話じゃねーの?

80: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)04:16:23 ID:B6E
>>75
俺は普通になりたいんよ。
「何か小腹すいたな、お、カップ麺ある。食おー♪」という日がごく普通にあり、
かつデブではない日々を送りたいのよ。

ランニングとか頑張るのは吝かではないが、
いつかは自分の欲求を普通に実現して、それでいて痩せ型の人間になりたい。

俺以外の痩せ型の男が俺以上の努力をしてるとは思えない。
やっぱ体質なのか?

90: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)05:03:34 ID:uZg
社会人ならジムいけば?
走るのもトレッドミルのほうが膝の負担少ないし
周りにダイエット頑張ってる人いると励みになるよ

91: 名無しさん@おーぷん 2015/12/12(土)06:06:35 ID:v27
食うなよ

引用元: ・体脂肪率の下げ方教えれ!!