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1: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:15:54 ID:FPj
両方やったほうがいいの?

2: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:16:22 ID:nqS
一番両方同時にできるのは水泳

3: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:16:48 ID:FPj
>>2
今の時期は水泳キツイな・・・

18: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:30:06 ID:VA6
筋トレって痩せる為のもんじゃないでしょ
走れ

>>3
ジムとか行けば温水プーで泳げるんじゃねーのッ?

19: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:30:36 ID:FPj
>>18
ジムがあるほど都会じゃないんだ・・・・

4: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:17:22 ID:z3Y
走ってから筋トレ
筋トレしてから走る
どっちもやれ

6: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:18:13 ID:FPj
どのくらいの量をやればいいんだろうか
今適当に二三日に1回3kmくらい走る程度なんだけど

7: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:18:54 ID:t0t
マジレスすると、
(もちろん筋トレもランニングも良いけれども)
もっと重要なのは、実は「ストレッチ」である。

8: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:20:38 ID:FPj
ストレッチは考えてなかったなあ

10: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:20:51 ID:FPj
あと飯をどうしよう

11: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:22:37 ID:D8W
20分走ってようやく有酸素運動になるから、3キロは少なすぎ

13: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:26:06 ID:FPj
何キロくらい走ったほうがいいの?
てか3kmもずっと走ってるわけじゃなくて
歩いたり1km走って1km歩いて1km走ってで走った距離の合計が3kmって感じ

14: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:26:18 ID:FPj
3kmずっと走るとか無理

15: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:29:06 ID:FPj
少しずつ増やしていこう・・・・・

17: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:29:53 ID:D8W
LSDといって、ゆっくりでも良いから歩かずに1時間走るところから始めよう

20: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:30:55 ID:FPj
LSD?

34: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:36:42 ID:D8W

22: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:31:53 ID:22T
体を作りたいなら筋トレ
体力(健康)を作りたいなら運動

25: 【1933円】 2016/01/07(木)22:32:51 ID:cj8
身長 体重

26: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:33:24 ID:FPj
165㌢65kg

28: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:35:12 ID:6jM
筋トレして食べなきゃ痩せる
ランニングなんてまったく不要

筋トレは重要
筋肉をつけることにより燃焼効率が高まるから
同じ生活をしていても自然と脂肪が付かなくなる

ランニングは危険
心臓に負担をかけるから老化が促進し、
早死にする確率が高まる

食事制限がもっとも重要
大体太るヤツは食べすぎている

29: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:35:38 ID:FPj
食事制限かー

30: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:35:55 ID:cj8
年齢 性別

33: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:36:17 ID:FPj
30、男、ハゲ

31: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:36:03 ID:FPj
たしかに米をしっかり食べるようになってから
太った気がする

35: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:37:36 ID:22T
米は食事の30%くらいがいいだと
大体太り気味の奴って米が好きだよね

37: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:38:05 ID:FPj
じゃあこれから米の量を減らそう
何時以降は食べない方がいいとかある?

46: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:39:29 ID:6jM
>>37
ごく最近、「食べる時間帯と太りやすさは関係ない」という研究結果が発表された

49: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:40:50 ID:FPj
>>46
なるほど

39: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:38:35 ID:6jM
太っているヤツに好きなものを聞くと
大概「麺類」と答える

44: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:39:12 ID:FPj
麺類は確かに好き

45: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:39:23 ID:D8W
米を食べないと走ったり筋トレ出来ないぞ

47: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:39:56 ID:22T
ライザップは白いものを一切食べないそうな
白菜とか大根もね
白いものは糖質が高いものが多いので

48: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:40:31 ID:6jM
>>47
あれは内臓を痛めつけていると思うわ
寿命は確実に縮まっている

50: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:40:52 ID:cj8
TWiHehc

52: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:41:28 ID:FPj
水泳コスパ良すぎワロタ

72: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:46:35 ID:IVY
>>50
コスパ良いとか言ってるけど
これどんだけのペースで泳いでるとおもてるんや?

53: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:41:43 ID:FPj
お菓子をやめよう!

55: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:41:57 ID:lJ3
米をシッカリ食べるようになったら太ったんじゃなくて、
筋肉が減ってるのに、食べるから太るんだよ

56: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:42:17 ID:6jM
>>55
これ

57: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:42:20 ID:FPj
>>55
たしかに

58: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:42:34 ID:IVY
ただ今減量中のデブだが
イッチがどれだけ太っとるか分からんが超デブなら
重要度は食事制限〉有酸素〉筋トレやと思う。
何より摂取〉消費やとどうしても痩せんやろ
そんで肥満度(BMI)が高いほど有酸素が有効ってデータがあるらしい
まぁ筋トレした後有酸素したらより燃焼しやすいと思う。

59: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:42:46 ID:22T
米を減らす
→おかず(特に野菜)でかさを増す
→野菜は買うと高い
→貧乏人は買えない
→貧乏人に肥満が多い

60: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:43:10 ID:FPj
>>59
ワイこれ

66: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:44:24 ID:lJ3
>>60
野菜なんて、プランターでも育つぞ
土だけ毎年変えるか、連作障害で調べて作付だけ変えればいいぞ

67: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:44:53 ID:FPj
>>66
自家栽培ってこと?

62: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:43:28 ID:FPj
スーパーの半額弁当を大量に買う日々よ

63: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:43:49 ID:6jM
>>62
いますぐやめろ

65: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:44:17 ID:FPj
>>63
金がないんだ・・・・・
弁当の米を抜くから許してくれ・・・・・

68: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:45:22 ID:6jM
>>65
金がなくても食事だけは大切にしろ
それに自炊すればそもそも金はかからん

70: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:45:52 ID:FPj
自炊まともにしたことねえ・・・

75: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:48:31 ID:JDY
>>70
野菜は千切るなり切るなりしてラップかけてレンチンすれば食える
調味料はお好みで

77: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:48:55 ID:FPj
キャベツに塩ふって食べることにするか

83: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:51:14 ID:FPj
野菜を作ろう!

89: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:52:14 ID:FPj
痩せるのって難しいんだなあ

100: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:56:29 ID:8eF
ランニング一択だぞ
道具も初期投資もいらないし、全身運動と呼吸器が鍛えられる

102: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:56:47 ID:FPj
何をやればいいのかわからなくなってきた・・・・・・・

103: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:57:10 ID:IVY
>>102
老化なんて気にしないなら
ランニング択一やと思うけどな

105: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:57:35 ID:FPj
老化老化っていうけどそんなに老けるもんなのか?

109: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:59:16 ID:IVY
>>105
まあ正直デブってる奴が
老化での見た目なんて
気にしてる場合じゃねえだろうよと思うよね

114: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:00:05 ID:6jM
>>105
有酸素運動は確実に老化を促進する
俺はおっさんなのだが、周囲を見てみるとそうだ
エアロビの先生とか悲惨なもんだよ

106: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:58:24 ID:IVY
イッチがどれだけハマるか分からんが
割高なランニングシューズ買うだけでもモチベは上がる
一回走れば普段の靴との格差に驚く
楽しくて毎日でも走れるようになる

107: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:58:46 ID:FPj
ランニングシューズは持ってるんだ・・・・・・・・・

108: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)22:58:59 ID:lJ3
そういえば、筋トレはハゲるともいうね

116: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:00:49 ID:FPj
老化はしたくないもんだね

121: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:02:55 ID:FPj
このくらいから

NTRhTHe

このくらいにしたい

smWexbZ

122: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:03:09 ID:FPj
お腹がなった・・・・・・・・・

123: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:03:50 ID:lJ3
>>121
それは食事制限と筋トレ以外にないよ
本当に脂肪を削る作業だよ

124: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:04:22 ID:6jM
>>121
スポーツジムで筋トレすれば3カ月でそれくらいにはなるよ
月1万円かかるけどな

136: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:08:55 ID:i8q
>>121
これだと全身の筋肉をくまなく使う筋トレメニューをこなす必要があるからトレーナー付きジムじゃないと難しいな
自分でメニュー作れるならいいけど

140: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:09:39 ID:FPj
>>136
筋肉つけるってそんなに難しいことだったのか・・・・・・・・・・

145: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:13:02 ID:lJ3
>>140
俺、週2回、チンニング4*3(間の休憩は1分程度)+肘をついた状態の腕立て伏せ10回
後ろに伸ばした足の膝が地面につくくらいまで大股で40歩、15kg1.5mの鉄の棒を20回素振り。
やってるけど、脇腹の肉は、そうならない

146: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:14:11 ID:FPj
チンニングってなんぞ?

148: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:15:28 ID:lJ3
>>146
懸垂
肩幅より広めにして、手の甲を自分側に向けて、肩甲骨を寄せるように体を引き上げる

126: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:06:35 ID:FPj
食事制限と筋トレするか・・・!

127: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:06:44 ID:FPj
けど今日はラーメン食べるぞ?

128: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:06:50 ID:FPj
いいな?

129: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:07:19 ID:6jM
>>127
今からラーメン食べるとかまるでやる気なしだな!

131: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:07:40 ID:FPj
この時間のラーメンってうまいじゃん!

134: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:08:13 ID:6jM
>>131
欲望を抑える訓練をするんだよ

133: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:08:11 ID:FPj
多い時、週5でラーメン食べるからな・・・・・・
これをやめよう

135: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:08:31 ID:FPj
今までは体重50kgくらいだったのに・・・・

137: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:08:56 ID:FPj
2015年の1年でなんでこんなに太ったんや!!!!!!!殺すぞハゲ!!!!!

138: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:09:03 ID:FPj
ハゲはオレや・・・・・・・・

143: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:11:43 ID:6jM
ゴールドジムおすすめ

144: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:12:37 ID:FPj
田舎住まいなんだスマン・・・・・

147: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:14:27 ID:i8q
>>144
じゃあサーキットトレーニングでぐぐれ

151: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:19:37 ID:FPj
サーキットトレーニングか・・・・・

153: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:20:17 ID:lJ3
俺は、腰痛緩和の為に始めた事が、体が動くようになってきて
嬉しくなってやってるだけだから、痩せたいとかとは違うけどねw

ストレッチもそうだけど、うだうだ言ってるより、適当に少量から
続けてみれば、体が動くようになってきて、続くようになると思うよ

154: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:22:23 ID:FPj
>>153
そう思って適当にランニングしてたんだ・・・・・・

155: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:23:41 ID:lJ3
>>154
苦しいところまでやるから続かないんだよw

158: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:50:59 ID:FPj
お腹と顔を特に補足したい・・・・・・・・・

156: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:47:37 ID:1si
足腰はスクワットが基本よね
ゆっくり稼働したり工夫が必要だけども
通販とかで売ってる筋トレグッズもバカにできない真面目にやると効く板を揺らすやつとか

157: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:49:04 ID:1si
いきなりやると心臓とか関節に良くないんであれだが
ダッシュを繰り返すと良い体になるよ
陸上選手の体すごいじゃん

152: 名無しさん@おーぷん 2016/01/07(木)23:19:50 ID:i8q
より多くの種類の運動をすることが必要なんだけど
効率を高めるためには筋肉が働いてることを意識することが重要
この意識さえできてるならぶっちゃけラジオ体操はいいプログラムなんだが

引用元: ・筋トレとランニングってどっちが痩せるの?